Pružná cvičebný guma Body Sculpture BB 2001BK má široké využitie: používa sa pri pilates, joge alebo naťahovacích cvičeniach.
Je ideálny pre pretiahnutie a posilnenie brušných, ramenných, chrbtových a panvových svalov.
Guma je praktická, ľahko sa používa a nezaberá veľa miesta.
Jeho hlavnou úlohou je vytvárať odpor, ktorý je potrebné prekonať.
Používaním pásu sa svaly zaťažujú navyše, takže cvičenie je účinnejšie.
Príkladová cvičenie
Štúdie preukázali, že odporový tréning je takmer trikrát účinnejšie ako bežné cvičenie pilates! Môžete tak mať krásnu postavu v kratšom čase.
1. Brušné svaly, stehná, ramená a paže - nožnice s gumičkou Sadnite si na zem, natiahnite rovné nohy pred seba. Uchopte konce gumičky do rúk a zaháknite stred gumičky okolo chodidla ľavej nohy. Položte trup na podlahu. Medzi chodidlami a holeňami by mal byť vždy pravý uhol. Zatnite brušné svaly, zdvihnite hlavu a ramená. Pokrčte lakte a pritiahnite dlane k hlave (ramená položte na zem). Zdvihnite pravú nohu do zvislej polohy. S nádychom a rýchlym pohybom spustite nohu dole a zastavte ju tesne nad podlahou. Súčasne zdvihnite pravú nohu. S výdychom opäť zdvihnite ľavú nohu a pravú spustite dolu. Celé to zopakujte osemkrát. Potom pásku zaháknite za pravú nohu a celý cvik zopakujte.
2. Pas, chrbát, stehná, zadná strana paží a ramená - Pretiahnutie pásu Posaďte sa na zem, natiahnite rovné nohy pred seba. Pokrčte ľavú nohu a oprite sa chodidlom o podlahu. Uchopte oba konce pásky ľavou rukou a zahákujte stred pásky za prsty ľavej nohy. Otočte trup doľava a pravou rukou objímte ľavé koleno. Stiahnite lopatky k sebe. S výdychom narovnajte ľavú nohu v uhle 45 stupňov k podlahe, ľavú ruku narovnajte dozadu a pozrite sa za seba. Nadýchnite sa a vráťte sa do východiskovej polohy. Zopakujte osemkrát, potom preneste pásku na pravú nohu a celý cvik zopakujte.
3. Brušný, chrbtové, ramenné, bedrové a ramennej svaly - Pavúk na chrbte Posaďte sa, pokrčte kolená a oprite chodidlá o podlahu. Zaveste gumu na obe chodidlá, prekrížte ju cez nohy a konce uchopte do rúk. Pomaly sa zakloňte, oprite sa chrbtom a ramenami o podlahu a pritiahnite kolená k hrudníku. Špičky hore, lakte pri tele. S nádychom narovnajte ruky a nohy do strán tak, aby vaše telo vytvorilo tvar písmena X. Vydržte jednu sekundu a vráťte sa do východiskovej polohy. Nekníšte sa zo strany na stranu. Opakujte osemkrát.
4. Chrbát, brucho, ramená a boky - morská panna Kľaknite si a zahákujte stred gumičky za prsty na nohách, konce uchopte do rúk. Pomaly si ľahnite na brucho, aby ste neuvoľnili pásku. Lakte majte pokrčené, blízko pri tele, dlane opreté o ramená. Spevnite brušné a chrbtové svaly. Narovnajte ruky pred seba a súčasne zdvihnite spojené nohy. Urobte rukami polkruh: trochu hore, do strany a dozadu. Potom ruky a nohy spustite dopredu do východiskovej polohy. Opakujte osemkrát.
5. Pás, hornú časť chrbta a vonkajšia strana stehien - hviezdice Posaďte sa, pokrčte nohy a oprite chodidlá o podlahu. Uchopte konce gumičky do pravej ruky a zaháknite stred gumičky okolo chodidla pravej nohy. Presuňte spojené pokrčené nohy na ľavú stranu a preneste váhu tela na ľavé stehno a zadok. Oprite sa o pokrčenú ľavú ruku. Zdvihnite boky tak, aby trup a stehná tvorili rovnú líniu. Nadýchnite sa a súčasne zdvihnite a narovnajte pravú ruku a nohu. Vráťte sa do východiskovej polohy a vykonajte výdych. Opakujte štyrikrát a vykonajte cvik opačne.